Finská sauna - jak ji používat? Výhody, doporučení a kontraindikace
Finská sauna, známá také jako suchá sauna nebo finská lázeň, je místnost vyrobená výhradně ze dřeva nebo vyložená dřevem, ve které se nachází sedadla s opěrky a saunová kamna naplněné kameny. Finská sauna se liší od parní sauny a infračervené sauny velmi vysokou teplotou (dokonce 120 stupňů Celsia) a nízkou vlhkostí vzduchu (pod 15%).
Finské sauny vděčí za svůj název zemi původu. Ve Finsku má tradice využívání termálních lázní pro zdraví hluboké kořeny - takové procedury se na Skandinávském poloostrově používají již více než 2000 let. V současné době je více než 90% finských domů vybaveno saunou a v průměru je k dispozici jedna sauna pro čtyři obyvatele.
V tomto článku:
3. Kdy je lepší nepoužívat finskou saunu? Kontraindikace
4. Finská sauna - jak používat termální lázně?
5. Finská sauna ve vašem domě nebo na zahradě
Finská sauna – výhody
Výhody suché (finské) sauny nelze přehlížet – blahodárně působí na tělo i psychiku.
Při pobytu v sauně tělo postupně vylučuje toxiny potem, čímž se přirozeně detoxikuje. Díky tomu se zlepší celková pohoda a zmizí pocit únavy. Se zvyšující se teplotou se rozšiřují cévy, srdce pracuje intenzivněji a orgány se lépe okysličují, což zvyšuje jejich výkonnost.
Saunování zároveň podporuje trávení a urychluje metabolismus – tělo tak snáze spaluje tuky. Jedno sezení ve finské sauně dokáže spálit až 300 kalorií, proto se sauna doporučuje i lidem s nadváhou.
Kombinace vysoké teploty v sauně a následné studené sprchy aktivuje termoregulační procesy a posiluje imunitní systém. Při pravidelném saunování si brzy všimnete, že lépe odoláváte sezónním nemocem a infekcím.
Finská sauna také přispívá ke zlepšení stavu pleti. Uvolňuje mazové žlázy, reguluje tvorbu kožního mazu a pomáhá předcházet vzniku pupínků. Už po několika návštěvách zaznamenáte jasnější, pevnější pokožku, která je ideálně připravená na další hydratační péči.
|
ODBORNÍK RADÍ! Relaxace v suché sauně blahodárně působí nejen na tělo, ale také na mysl a duši. Zhruba deset minut ve vytápěné místnosti vystačí k tomu, abyste se zbavili napětí nahromaděného po celý den a zapomněli na stres! |
Finská sauna – indikace
Finská sauna díky svým léčivým účinkům prospívá zejména lidem s problémy krevního oběhu, chudokrevností nebo vysokým krevním tlakem. Důležité ale je, aby tito lidé byli pod lékařským dohledem a současně užívali léky, které udržují tlak pod kontrolou.
Využívat výhod saunování by měli také astmatici (sauna blahodárně působí na dýchací soustavu a zmírňuje příznaky bronchiálního astmatu. Vhodná je také pro lidi trpících revma (vysoká teplota zmírňuje bolesti kloubů). Mezi další indikace pro použití finské sauny patří obezita, deprese, onemocnění ledvin a zvýšené svalové napětí.
Kdy je lepší nepoužívat finskou saunu? Kontraindikace
Přestože má saunování mnoho prokazatelných přínosů, v některých případech může finská sauna uškodit – zejména u starších osob, které trpí chronickými onemocněními. V takových situacích je vždy nutné se předem poradit s lékařem.
Jaké jsou základní kontraindikace?
Přetrvávající nebo neléčené nachlazení. Kardiovaskulární onemocnění nebo ischemická choroba srdeční, hormonální poruchy, jako je onemocnění štítné žlázy, tuberkulóza nebo exacerbovaný astmatický stav, tromboflebitida, nádorové onemocnění, ledvinové kameny, cukrovka nebo vředy, pohlavní nemocí, psychiatrická onemocnění jako epilepsie a klaustrofobie, růžovka, akné a glaukom.
Finskou saunu by také neměly používat těhotné ženy a ženy během menstruace, protože náhlé zvýšení teploty okolí způsobí rozšíření cév, které může způsobit krvácení nebo dokonce potrat. Děti navíc nesmí vstupovat do suché vany, protože ještě nemají vyvinutou termoregulační schopnost, takže existuje riziko, že se jejich tělo přehřeje nebo vychladí.
I když neexistují absolutní kontraindikace, v případě pochybností se před první návštěvou sauny poraďte s lékařem a během procedury pečlivě sledujte reakce svého těla. Jakmile se objeví zneklidňující příznaky, jako je dušnost nebo závratě, zkuste zklidnit dech a poté pomalu opusťte saunu (nedělejte to náhle, protože tepelný šok může vést k omdlení nebo komplikacím ohrožujícím vaše zdraví).
Finská sauna - jak používat termální lázně?
Při pobytu v sauně dodržujte několik základních pravidel, která zajistí zdraví, hygienu i pohodlný odpočinek.
Před vstupem do sauny se osprchujte v teplé vodě a důkladně se osušte – suchá pokožka se totiž začne rychleji potit. Do sauny vstupujte nalačno, ale ne hladoví – poslední lehké jídlo si dejte přibližně hodinu před saunováním. A nezapomeňte: alkohol před nebo během sauny je naprosto nevhodný a nebezpečný.
Do sauny obvykle vstupujeme nazí - oblečení i šperky zůstávají v šatně. Můžete však použít ručník, který po vstupu do sauny položíme na sedák a opěradlo tak, aby se tělo nedotýkalo dřeva. Pokud si raději lehnete, vezměte si s sebou také malý ručník, který si dáte pod nohy. Žabky nechte před dveřmi sauny.
Pokud jsou v sauně další lidé, vyhněte se hlasitým rozhovorům, abyste ostatním nerušili relaxaci. Pokud jste rozrušení nebo nervózní, nesmíte do sauny vstupovat sami, protože by to mohlo vést k nadměrnému zvýšení krevního tlaku.
Pobyt ve finské sauně by měl trvat jen několik minut – podle individuální tolerance. Po skončení saunování je důležité tělo postupně ochladit: nejprve opláchněte ruce studenou vodou, poté nohy a až nakonec celé tělo.
Po sauně doplňte tekutiny a podle potřeby si dejte lehké jídlo, abyste podpořili regeneraci organismu. A jak často se do sauny vracet? Nejlépe 2–3krát týdně – právě v tomto rytmu přináší saunování největší zdravotní přínos.
Finská sauna u vás doma nebo na zahradě
Oproti všeobecnému názoru, není instalace sauny doma příliš složitá a nemusí stát hodně peněz. Zakoupená sada obvykle zahrnuje dřevěnou stavbu (stěny, strop a podlahu), dveře z tvrzeného skla a vnitřní vybavení, tzn. lavičky s opěradlem, saunová kamna a saunová příslušenství, jako jsou přesýpací hodiny, vlhkoměr, podložky, saunová naběračka a vědro.
Ve finské domácí sauně můžete místo klasických kamen použít infračervené ohřívače, ale počítejte s tím, že v tomto případě nedosáhnete tak vysokých teplot – maximálně kolem 50 °C. Vzduch je zde také o něco vlhčí – vlhkost může dosáhnout až 25 % místo běžných 15 %.
Finskou saunu si ale můžete postavit i na zahradě. A právě tam vynikne její kouzlo – v zimě vám po saunování sprchu snadno nahradí skok do ledové vody nebo sněhu. Zahradní sauny obvykle připomínají dřevěné domky nebo sudy. Stačí vám rovný, stabilní podklad a připojení k elektřině, které zajistí provoz kamen i vnitřního osvětlení.
Ačkoli venkovní sauny vyjdou dráž než vnitřní modely (včetně instalace se jejich cena pohybuje od 40 000 do 50 000 Kč), získáte díky nim celoroční relaxační zónu přímo na své zahradě. Vytvoříte si místo, kde můžete odpočívat a zároveň pečovat o své zdraví, kdykoli budete chtít.
Inspirujte sie !!!
 |
 |
 |
 |
| Sprchový kout Vela | Sprchové dveře Samos i Marko | Koupelnový nábytek Amoria White | Dlažba a obklady do koupelny Eternalwood Beige |